ⓘ แพลตฟอร์มข้อมูลการแก้ไขและจัดการเนื้อหา — บริการแพลตฟอร์มสำหรับผู้เขียนและผู้แก้ไขั้น ไม่มีบริการ การขาย การจัดส่ง อ่านประกาศฉบับเต็ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วิตามินและแร่ธาตุ เป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ยั่งยืน

ค้นพบความสำคัญของโภคนาการที่สมบูรณ์ต่อการทำงานของร่างกาย ดวงตา และสมองของคุณ วิตามิน B หลากชนิด แคลเซียม สังกะสี และเซลเนียมเป็นผู้มหาวิทยาลัยของความเป็นสุขภาพ

วิตามินและแร่ธาตุจากแหล่งธรรมชาติ

ความสำคัญของโภคนาการที่สมบูรณ์

60%

ของมนุษย์ขาดวิตามิน D เนื่องจากการอยู่ในที่ร่ม

B12

จำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและการทำงานของระบบประสาท

8

วิตามิน B ที่ร่างกายต้องการสำหรับพลังงานและสมอง

High

ของคนสามารถตรวจสอบแร่ธาตุที่ขาดเหลือผ่านการประเมินการกิน

วิตามิน B ดำเนินการในระบบประสาท

ทำไมวิตามิน B จึงเป็นเสา หลักของระบบประสาท?

วิตามิน B รวมทั้ง B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 และ B12 ทำหน้าที่สำคัญในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน การสร้างไขสันหลังของเซลล์ประสาท และการรักษาสมดุลของสารเคมีในสมอง ขาดวิตามิน B อาจนำไปสู่อาการเมื่อยล้า ปัญหาสมาธิ และแม้แต่การบวมของเส้นประสาท

การรับประทับใจของธรรมชาติคือว่า B12 ถูกสร้างเฉพาะในสัตว์ เสือก เกาะ และอาหารที่หมักตามแบบดั้งเดิม ดังนั้นผู้ที่กินเจหรือผู้สูงอายุอาจต้องการการเสริมเพิ่มเติม

  • ช่วยแปลงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเป็นพลังงาน
  • สนับสนุนการสร้างสารส่งสัญญาณในสมอง
  • ช่วยรักษาผิวหนัง ผม และสุขภาพของเล็บ

แร่ธาตุหลักที่ร่างกายต้องการ

เหล็ก

หนึ่งในอาหารสำคัญที่สุดสำหรับการขนส่งออกซิเจนผ่านเลือด ขาดเหล็กนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการหายใจลำบาก

พบใน: เนื้อแดง ถั่วลันเตา เมล็ดฟักทอง

แคลเซียม

ศูนย์กลางของกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณเซลล์

พบใน: นมและผลิตภัณฑ์นม ต้นอ้ำ เมล็ดงาดำ

สังกะสี

ศูนย์กลางของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เสริมการเลี้ยวสำหรับผิวหนังและการหายของแผลป้อม

พบใน: หอยนางรม เนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ งาและเมล็ดฟักทอง

แมกนีเซียม

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการสร้างพลังงานและการทำงานของขมับ

พบใน: ใบเขียว ถั่วชั่ว ปลาและเมล็ดฟักทอง

เซลเนียม

ผู้ปกป้องต่อต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนสุขภาพของตา เส้นผม และภูมิคุ้มกันที่เข้มแข็ง

พบใน: ไข่ปลา เนื้อสัตว์ ถั่ว ผลดินทรงคุณ

วิตามิน D

เรียกว่า "วิตามินของดวงอาทิตย์" ช่วยสดดูดการดูดซึมแคลเซียม ปรึกษารสชาติและสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

พบใน: ปลาไขมัน ไข่ นม ท่าลวง เนื้อตับ

5 ขั้นตอนการดูดซึมโภคนาการในร่างกาย

1

การบริโภค

เมื่อคุณกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ร่างกายของคุณเริ่มต้นการแตกร้าวทางกลไกในช่องปาก ทำให้พื้นผิวของอาหารเพิ่มขึ้น

2

การย่อยในกระเพาะและลำไส้เล็ก

กรดและเอนไซม์ในกระเพาะจะแตกร้าวโปรตีนและโครงสร้างอื่นๆ ลำไส้เล็กสั้นปล่อยวิตามิน B และ C ได้อย่างแข็งแรง

3

การดูดซึมผ่านผนังลำไส้เล็ก

วิลลี่เล็กๆ ในลำไส้เล็กจะดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่กระแสโลหิต เพื่อนำไปสู่เซลล์ของคุณ

4

การขนส่งโลหิต

วิตามิน B ละลายน้ำเดินทางในเลือด ขณะที่วิตามิน A, D, E, K ละลายไขมันต้องการเซื่องสำหรับการขนส่ง

5

การใช้และการจัดเก็บ

เซลล์ของคุณใช้วิตามิน B ทันทีสำหรับพลังงาน แคลเซียม ถูกเก็บในกระดูก วิตามิน A ถูกเก็บในตับ เพื่อใช้งานในภายหลัง

แหล่งธรรมชาติของวิตามินและแร่ธาตุ

ผัก ใบเขียวตามธรรมชาติ

ผัก ใบเขียว

แหล่งอุดมสมบูรณ์ของวิตามิน K, C, โฟลิก, แมกนีเซียม

เนื้อสัตว์และปลา

เนื้อสัตว์และปลา

วิตามิน B12, เหล็ก, สังกะสี, เซลเนียม

ไข่ต่างๆ

ไข่

วิตามิน D, B12, คอลีน, เซลเนียม

นมและผลิตภัณฑ์นม

นมและผลิตภัณฑ์นม

แคลเซียม วิตามิน D, วิตามิน B2, วิตามิน B12

ถั่ว เมล็ด และพืชถั่วอื่น

ถั่ว เมล็ด

โฟลิก เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี

ผลไม้และเบอร์รี่

ผลไม้และเบอร์รี่

วิตามิน C, แอนทีออกซิแดนท์, ไฟเบอร์

รับข้อมูลสารอาหารล่าสุดไปยังอีเมลของคุณ

ติดตามข้อมูลเกี่ยวกับวิตามิน แร่ธาตุ และการดูแลสุขภาพจากทีมบรรณาธิการของเรา

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสารอาหารและวิตามิน

ควรบริโภควิตามินจากอาหารหรือเสริม?

ที่ดีที่สุดคือการรับสารอาหารจากอาหารจริงเพราะร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นและมีสารประกอบอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจต้องการการเสริมเพิ่มเติม เช่น B12 สำหรับผู้กินเจ หรือวิตามิน D สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

ขาดแคลเซียมจะเกิดอะไร?

ขาดแคลเซียมในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปราะบางของกระดูก การตกของฟัน และการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่ส่วนตัว การบริโภคนมและผลิตภัณฑ์นมที่เพียงพอ รวมถึงการออกกำลังกายเป็นวิธีดีในการรักษากระดูกให้แข็งแรง

อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างวิตามิน D และแสงแดด?

ผิวของคุณสร้างวิตามิน D เมื่อสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง แม้แต่15-30 นาทีต่อวันก็สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปัญหาเรื่องความเสี่ยงต่อสายยูวี ผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามิน D ซึ่งอาจต้องการการเสริมจากอาหารหรือเสริมอาหาร

ทำไมสังกะสีจึงสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน?

สังกะสีช่วยสร้างและเปิดใช้งานเซลล์ T ซึ่งเป็นผู้ปกป้องหลักของภูมิคุ้มกันของคุณ ขาดสังกะสีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเพิ่มความสาเหตุของการติดเชื้อ การบริโภคหอยนางรม เนื้อสัตว์ และเมล็ดฟักทองเป็นวิธีดีในการรักษาระดับสังกะสี

ผู้กินเจควรเลือกอะไรเพื่อให้ได้วิตามิน B12?

เนื่องจากวิตามิน B12 พบว่าอยู่ในสัตว์เป็นหลัก ผู้กินเจควรค้นหาอาหารที่เสริมเช่นนมเสริมแร่ธาตุ โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ทดแทน หรือถั่วที่หมัก ตัวเลือกอื่นคือการใช้การเสริมวิตามิน B12 หรือการช่วยเหลือของแพทย์

เหล็กจากพืชแตกต่างจากเหล็กจากสัตว์อย่างไร?

เหล็ก "ถูกตัวแบบ" ที่มาจากสัตว์ (เหล็ก heme) ถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นกว่าเหล็กจากพืช (เหล็ก non-heme) ผู้กินเจสามารถเพิ่มการดูดซึมโดยการบริโภคเหล็กพืชพร้อมกับวิตามิน C ผลไม้ฤษฎี หรือน้ำมะนาว เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น

ประสบการณ์จริงของผู้อ่านเรา

5/5

"หลังจากที่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้ ฉันรู้สึกว่าสายตาของฉันสบายขึ้น หลังจากทำงานเหน้าจออย่างหนักตลอดวัน สายตาไม่เหน่ือยเหมือนก่อน"

นาย สมชาย ป.

กรุงเทพ

5/5

"ผลิตภัณฑ์ที่ดีจริงๆ ส่วนประกอบเป็นธรรมชาติและปลอดภัย ฉันรู้สึกประทับใจกับผลิตภัณฑ์นี้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ได้ลองใช้ ขอแนะนำให้ทุกคนทดลองใช้"

นาง ฉัตรชaya ร.

ชลบุรี

5/5

"ใช้สำหรับเด็กๆ ของเรา เด็กๆ ชอบรสชาติ และผลการเรียนไม่ลดลง สายตาดูดีขึ้นแน่นอน ราคาสมควรกับคุณภาพ"

คุณแม่ ประไพ ค.

เชียงใหม่

ประโยชน์พิเศษของ Dailyvitamineye

ป้องกันการเสื่อม

ช่วยบำรุงสายตาและส่งเสริมสุขภาพดวงตา

ป้องกัน UV

คุ้มครองตาจากแสง UV และคอมพิวเตอร์

ความชุ่มชื้น

ช่วยลดอาการแห้งตาและการระคายเคือง

ความเหนื่อยลด

ลดอาการเมื่อยตาจากการทำงาน

คำถามที่พบบ่อย

ⓘ เว็บไซต์นี้ให้เฉพาะเนื้อหาการศึกษาเท่านั้น เราไม่ให้บริการคำปรึกษาทางการแพทย์ การขายผลิตภัณฑ์ การจัดส่ง หรือนโยบายการคืนเงิน สำหรับคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาต
ตั้งค่าคุกกี้